Nie wiem czemu nie wysłała się wczoraj cała wiadomość, opisywałam też trening. Wczoraj byłam w pracy 10 h, więc padałam na twarz po powrocie do domu, ale stwierdziłam, że nie mogę odpuścić, choć nie jestem jakaś mega zadowolona z treningu: Tydzień 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 [...]
[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 3 i 4 x 45 s. Treningi mi się bardzo podobają - nie nudzę się w ogóle, czuję, że pracuję, fajnie, że każdy trening jest raz w tygodniu. Miałam się tylko przypomnieć, żeby mnie nauczyć rozgrzewania się :). Jest mi jednak ciężko ze wszystkim bo i dieta i ćwiczenia kosztują mnie dużo [...]
[...] kawałkiem grillowanego kurczaka i wypiłam lampkę wytrawnego wina i drinka. Bez kawy i deseru :). 4.12. Dzień 1, Tydzień 3 Przesunęłam początek tygodnia, żeby się wyrobić treningami w przyszłym tygodniu, bo mam zawalony. Diety nie spisywałam, jadłam to co zwykle - 1 posiłek zamieniłam na kawę i szarlotkę. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x [...]
[...] kurczaka i wypiłam lampkę wytrawnego wina i drinka. Bez kawy i deseru :). I bardzo ładnie :-) 4.12. Dzień 1, Tydzień 3 Przesunęłam początek tygodnia, żeby się wyrobić treningami w przyszłym tygodniu, bo mam zawalony. Diety nie spisywałam, jadłam to co zwykle - 1 posiłek zamieniłam na kawę i szarlotkę. Na firmowej kolacji dałaś radę bez [...]
[...] Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. Wczoraj jadłam wyjątkowo mało bo nieplanowanie wróciłam do domu przed 22, a musiałam jeszcze zrobić trening i nie chciałam się obżerać na noc (ani przed treningiem). Dziś dzień treningowy. Tydzień 4, dzień 1 (znów przesunęłam początek tygodnia bo tydzień treningowy muszę [...]
[...] ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej niż się spodziewałam, że będzie "w gościach" - dostałam do dyspozycji 7 kg różnych odżywek białkowych i dostaję do jedzenia kurczaczka z warzywami :). Oczywiście nie każę go nikomu ważyć przed podaniem :). Pierwszy trening "na wyjeździe" za mną więc przynajmniej 3 kolejne w tym tygodniu też się udadzą :).
[...] ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej niż się spodziewałam, że będzie "w gościach" - dostałam do dyspozycji 7 kg różnych odżywek białkowych i dostaję do jedzenia kurczaczka z warzywami :). Oczywiście nie każę go nikomu ważyć przed podaniem :). Pierwszy trening "na wyjeździe" za mną więc przynajmniej 3 kolejne w tym tygodniu też się udadzą :).
[...] Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać. Tydzień 7, dzień 1 Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 [...]
[...] dalej dramat - po schodach schodziłam bokiem, żeby tylko nóg nie zginać :). W pracy się ze mnie śmieją bo wstaję podnosząc się na rękach :). Wczoraj nie dałam rady zrobić treningu idealnie zgodnie z planem - gdybym miała zrobić wykroki w takiej ilości to robiłabym trening przez 5 godzin. Teapot, również witam :) Byłam za wielką wodą w krainie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby [...]
Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]
[...] łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x ----------------------------------- Nie zdązyłem dodać wyżej ... :D Napoje: Zielona ciągle, czerwona do posiłków biała z rana. Do tego woda, na treningu czasem Izotonik. Supple: Omega 3+ Chela magnez + ginko biloba. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-04 20:12:32
[...] że człowiekowi odechciewa się nawet oddychać. Ale spoko zaraz się ogarnę. Na szczęście miske udało się rozpisać tak żeby nie porozjeżdżało się wszystko. Trening na dziś: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]
[...] 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Także ten tego.. dzisiaj kończę obżarstwo i wracam na właściwe tory bo dzisiaj to w ogóle popłynąłem :D Ciasta , pizza tragedia a apetyt był :D Może dlatego , że mocny trening , ale juz juz musze wyczyscic diete . /SFD/Images/2016/3/29/0acae4482a3f42d0a0b5bda486072133.jpg
wczoraj poznym wieczorem trening plecow i dwuglowego uda sporo pracy wiec trening dopiero po 1930 wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie na polsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i [...]
wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]